ناست به ورو ورو تاسو ووژني! د ډیری خلکو په لاشعور کې، که چیرې کار په دفتر کې د لمر او باران پرته ناست وي، د ځینو بهر کارګرانو په پرتله ښه خوښي ګڼل کیږي. په هرصورت، ډیری مطالعاتو ښودلې چې ناست حالت د مړینې او معلولیت د 10 غوره لاملونو څخه دی، چې په ټوله نړۍ کې هر کال نږدې 2 ملیون مړینې د ناست چلند سره تړاو لري.

کله چې د اوږدې مودې لپاره ناست یاست، د ملا تیر او د رحم د غاړې نخاع به دوام ومومي، او د کمر او غاړې عضلات به د فشار په حالت کې وي، او د اوږدې مودې لپاره به آرام نه وي، چې په پایله کې به یې د عضلاتو لچک کم شي. برسېره پردې، د ناستې حالت سم نه دی، ډیری وختونه د رکوع او نورو کړنو سره مل وي، کوم چې د ملا تیر د جاذبې قوه نوره هم زیاتوي، او د وخت په تیریدو سره به د ملا تیر ډیسک هرنیشن، د رحم سپونډیلوسس او نورو ناروغیو لامل شي.

کله چې موږ د اوږدې مودې لپاره ناست یو، د زنګون د بندونو د غوړولو مایع کمیږي، او د تغذیې د نشتوالي له امله د زنګون غضروف تخریب او نری کیږي. د وخت په تیریدو سره، دا د زنګ وهلو بیرنگ په څیر دی، انعطاف له لاسه ورکوي او په تدریجي ډول د اوستیوآرتریت او نورو ناروغیو ته وده ورکوي.

سپارښتنه کیږي چې تاسو په خپل ګرځنده تلیفون یا ساعت کې ټایمر تنظیم کړئ، هر نیم ساعت کې پورته شئ او ګرځئ، اوبه واچوئ یا تشناب ته لاړ شئ، او د عضلاتو د آرامولو لپاره د تګ په وخت کې د رحم د نخاع فعالیتونه یا د پورتنۍ غړو تمرینونه ترسره کړئ. ولاړ میزونه هم د کاري ورځې په جریان کې د اوږدې ناستې مخنیوي لپاره یوه غوره لار ده، او ډیری یې د دوه ساعتونو لپاره د ولاړیدو او بیا د تمرکز کولو یا وقفې اخیستلو وخت کې د بیا کښینولو لپاره تنظیم وړ دي.

نور څه دي، تاسو کولی شئ یو څه وکاروئد لېږد وړ مساج کوونکيد عضلاتو د آرامولو لپاره ځان سره مرسته وکړئ.د زنګون مساج کوونکید خپلو زنګونونو د آرامولو لپاره د تودوخې، د هوا فشار، وایبریشن او سره رڼا دندو څخه کار واخلئ.د مساج بالښتد خپل ملا او ملا د ساتنې لپاره میخانیکي ګډولو او تودوخې څخه کار واخلئ. تاسو هم کولی شئ غوره کړئد غاړې مساج کوونکی,د ملا د غاړې مساج کوونکیاو داسې نور د آرام کولو لپاره.