د tenosynovitis لامل څه دی؟
Tenosynovitis په عمده توګه د ګوتو او لاسونو د ډیر استعمال له امله رامینځته کیږي، مګر د چاپیریال په پام کې نیولو او د تمرینونو تمرین کولو سره مخنیوی کیدی شي ترڅو په دوی باندې ډیر فشار ونه کړي. که نښې نښانې دوام ومومي، تاسو باید ژر تر ژره د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي وګورئ. د سمارټ فون ډیر استعمال د ټینډینایټس یو لامل دی، نو د ګرځنده تلیفون کارول باید اعتدال وي.

تاسو څنګه پوهیږئ چې تاسو tenosynovitis لرئ؟
د لاس په زړه کې د ګوتو په نیولو سره، د لاس لاندې (د ګوتو کوچنۍ ګوتې اړخ)، د ګوتو د بنسټ په اړخ کې به د لاس درد څرګند شي، دا په عمومي توګه د لاس د ټینوسینوایتس په توګه تشخیص کیدی شي.

د ټینډینایټس درملنه څنګه؟
1. وقفه وکړئ. د هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې درد زیاتوي یا د پړسوب لامل کیږي.
2. یخ کړئ. د درد احساس، د عضلاتو درد او پړسوب کمولو لپاره، په ورځ کې څو ځله د 20 دقیقو لپاره په ټپي شوي ځای کې یخ لګول کیدی شي.
3. مالش. تاسو کولی شئ د خپلې ګوتې سره د خپلې ګوتې په لاس کې مساج کړئ، یا تاسو کولی شئ یو څه وکاروئپورټ ایبل مالش کونکيد هوا فشار، ګرم کمپریس او نورو دندو په کارولو سره په ورته وخت کې خپل لاس مساج کړئ.

د tenosynovitis مخنیوی څنګه؟
د کور کار یا کار کولو په وخت کې سم حالت وساتئ، د ګوتو او لاسونو حالت ته پام وکړئ، ډیر مه ځړئ او ډیر لاس ته ورسیږئ، لاس په مستقیم ډول د درنو شیانو پورته کولو لپاره مه کاروئ، په ورته وخت کې مخنیوی وکړئ. ګوتې او لاسونه ډېر زور. د آرام کولو لپاره ګوتې او لاسونه ومینځئ، که د اوږدې مودې کار، لاس او ګوتې او نورې ګډې برخې ښکاره ستړیا ښکاره شي، دا د tenosynovitis لامل کیږي.