د ټینوسینوویتس لامل څه دی؟
د ټینوسینووایټس ناروغي په عمده توګه د ګوتو او مړوندونو د ډیر استعمال له امله رامینځته کیږي، مګر د چاپیریال ته د پاملرنې او د غځولو تمرینونو له لارې مخنیوی کیدی شي ترڅو په دوی ډیر فشار ونه راوړي. که چیرې نښې نښانې دوام ومومي، نو تاسو باید ژر تر ژره د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره وګورئ. د سمارټ فونونو ډیر کارول د ټینډینایټس یو له لاملونو څخه دی، نو د ګرځنده تلیفونونو کارول باید اعتدال وي.

تاسو څنګه پوهیږئ چې تاسو ټینوسینوویتس لرئ؟
د لاس په زړه کې د ګوتې نیول، د مړوند لاندې (د کوچنۍ ګوتې اړخ)، د مړوند به د ګوتې د بنسټ په اړخ کې څرګند درد څرګند شي، دا عموما د مړوند ټینوسینوویتس په توګه تشخیص کیدی شي.

د ټینډینایټس درملنه څنګه وکړو؟
۱. وقفه واخلئ. له هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې درد زیاتوي یا پړسوب رامینځته کوي.
۲. یخ واچوئ. د درد، عضلاتو درد او پړسوب د احساس کمولو لپاره، یخ په ورځ کې څو ځله د ۲۰ دقیقو لپاره په ټپي شوې سیمه کې اچول کیدی شي.
۳. مساج. تاسو کولی شئ د خپلې ګوتې د لاس په اوږدو کې د خپلې ګوتې سره مساج وکړئ، یا تاسو کولی شئ یو څه وکاروئد لېږد وړ مساج کوونکيد هوا فشار، ګرم کمپریس او نورو دندو په کارولو سره په ورته وخت کې خپل لاس مساج کړئ.

د ټینوسینوویتس مخنیوی څنګه وکړو؟
د کور کار یا کار کولو پرمهال سم حالت وساتئ، د ګوتو او مړوندونو حالت ته پام وکړئ، ډیر مه ځړئ او ډیر لاس مه رسوئ، د لاس څخه په مستقیم ډول د ډیرو درنو شیانو د پورته کولو لپاره کار مه اخلئ، په ورته وخت کې د ګوتو او مړوندونو د ډیر ځواک څخه مخنیوی وکړئ. د آرام کولو لپاره ګوتې او مړوندونه مسح کړئ، که چیرې د اوږدې مودې کار، مړوند او ګوتې او نور ګډ برخې څرګند ستړیا ښکاره شي، نو د ټینوسینوویتس لامل کیدل اسانه دي.